首先要找到一面墙,平躺后臀部靠着墙,双腿向上伸直,右腿向右展开,保持2分钟,之后换左脚展开,保持2分钟。
把双腿分开至自己的极限,保持上半身平躺床上,臀部靠着牆,保持姿势2分钟。
脚掌对脚掌,把膝头向外打开,屈成菱形状态,保持腿贴着牆,维持2分钟。
双腿伸直后,同时向左落下,保持伸直2分钟后,之后换右侧,同样保持伸值2分钟。
保持动作四的姿势,收起双腿,感受侧腰和臀外侧拉伸,保持2分钟,再换左边重复相同动作。
双腿向上伸直,保持紧贴墙面,脚尖往前下压2两分钟。
将右腿跨过左腿,拉伸大腿外侧,保持2分钟后换脚重复。
将右腿远离墙面保持伸直,脚尖往前下压后,感受腿后侧的拉伸,保持2分钟,再换左脚重复相同动作。
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